続×20 骨折その後 ブートキャンプ的リハビリ
毎日毎日暑い日が続いています。
夏真っ盛り過ぎて、憂鬱ー!!
目にしたくない情報(夏山)が多過ぎて〜😆
私はそこにいない人間なんだなと思うと、ホントに悲しくなる😂😂😂
ま、愚痴っても変わるものでもないので気晴らしにお出かけしました。
茨城県にある霞ヶ浦、琵琶湖に次いで二番目に大きな湖ですが、霞ヶ浦越しの筑波山が見たいと思って行ってきました。
霞ヶ浦周辺は日本一の蓮根の産地でもあります。
車を走らせていると、両サイドは一面の蓮畑。蓮の花がたくさん咲いていて、それはそれは見事でした。運転中で写真撮れない💧
着いた先は
歩崎あゆみざき公園(かすみがうら市)です。
帆引き船発祥の地だそうです。
観光帆引き船もあって乗る事も出来るそうです。
公園の目の前は
霞ヶ浦どーん!!
筑波山は…見えません😓
高いところの方が見えるかな??
と思って、高台にある歩崎観音へ行ってみることにします。
公園から近くの道は、急な階段を登らなければならないので、少々まわり道して緩い傾斜を登っていきます。
ここを進むと…。
歩崎観音です。
開運の鐘だそうで。
更に進と展望台があります。
筑波山は……
見えませんね😓😓💧
でも霞ヶ浦が目の前に広がっています。
自撮りー🤳
ここから筑波山が見えるはずなのですが、この日は筑波山方面に雲がかかっていました。
実際この日の山頂は、ガスっていたみたいですね。
来た道を引き返します。
展望台から下りる石段…。
足首が安定しないから、まだビビるんだよな💦
もう松葉杖を使っていないので、慎重に下ります。
こんな道をビビりながらじゃ、まだまだ山道は無理だね😅😅
とりあえず下りたぜε-(´∀`*)ホッ
公園へ戻るにはこの階段を降りても行けますが…。
まだ止めときます💧
階段は登りなら大丈夫だけど、下りは一歩ずつでないと怖いので…。
筑波山は見えなかったし、日陰も少なくて暑いし、何だか早々に戦力喪失😅
駐車場に戻ってログを見ると、たったこれだけでした😂😂
この公園、小さな子供連れのファミリーが多くてね〜。
BBAのひとり散歩は
めっちゃアウェイ(• ▽ •;)
家族連れ以外は自転車乗りの方が多かったです。カスイチ(霞ヶ浦一周の事)するサイクリストには、良い休憩ポイントなんでしょうね。
ここに来るのは夕方の方が良いかも知れません。
霞ヶ浦に沈む夕陽と、筑波山が見られるそうなので…。
ちょっと不完全燃焼なお散歩だったので、帰ってから筋トレしました。
そしてリハビリの日。
回を重ねる度にキツいメニューが増えていく…(´-﹏-`;)
最初の頃はイケメン君の優しいマッサージが、私の至福時間だったのに、最近はマッサージの割合が少なくなって、ガッツリ筋トレが増えてきました。
マッサージが終わると
「じゃあ、筋トレやりましょう」
と言うイケメン君の目👁が、キラリ✴と光っているのは気のせいなのか🤔
もしかしたらイケメン君はSなんじゃないかと思うこの頃。
アンクルウェイトを着けての大腿四頭筋、中臀筋の筋トレや、体幹トレーニングを幾つかやった後は、漁師さんにバトンタッチです。
イケメン君以上にハードな要求をしてくる漁師さん、にこやかだけどドS😑
ドSだけど年齢が近い(多分)ので、話のツボは一緒だったりする…😆
この日1番ハードだったのが
ワンレッグデッドリフト
※NIKKEI STYLEの記事にやり方が出ています。
左足ならまだしも、体幹が衰えている今の状態では、筋力を失った右足だけで支えることが出来ません。
ものすごくグラついて、左右の筋バランスの悪さも実感します。
いや、コレ無理でしょ…って思うのに、
「さぁ、いこう😄!」
って、漁師さんがめっちゃ嬉しそうなんだよな💦💦💦
右足だけで立つ練習しないとな…💦💦
なんかもう、ガンガンやれ!って感じで、まるでブートキャンプですよ…😓
イケメン君も漁師さんも、鬼軍曹に見えてくる😩😩
自主トレのメニューが増えてきて、何がなんだか…となってきたのでまとめますと…
👇👇👇👇👇👇👇👇
まずは…
①かかと上げ20回
②つま先上げ20回
実際は何も掴まらずにやります。
③スクワット20回
④サイドスクワット左右10回ずつ
⑤ランジ左右5回ずつ
⑥サイドプランク(膝曲げ)左右10秒を3回ずつ
⑦クッション挟んでギュ~10秒を3回
他、大臀筋、中臀筋、ヒラメ筋、腓腹筋のストレッチと、足趾のマッサージ。
これを朝晩にやるのが基本で、昼間もやったり。それ以外の時間はTV見ながら足指ジャンケン、片足立ち、つま先伸ばし等をながら運動でやってます。
こうして見ると、
結構大変そうだな、オイ
って思いません??
ハイ、大変ですって、奥さん✋
今は休職中だから出来る事。
もともと面倒くさがりなので、キッチリ時間を決めて…というのは苦手です。
なので“ながら”で出来る事はながらトレーニングでやってます。
(歯磨きしながらスクワットとか)
段々と内容もキツくなって、
“今日はサボろうかなぁ〜😏”
と思う事もありますけどー😆😆
頑張らなきゃ と思うと
頑張りたくない んです。
頑張ってるのに、これ以上どうしろと??
思えばイケメン君も漁師さんも、
「頑張れ」
って、絶対言わないんだよね。
「いいですねぇ~」
「出来るから!」
「ちゃんと出来てるから!」
って言うのは、心理状態が良く分かってるんだろうな。
なので程々に、
やれるだけやる。
このリハビリの翌日、1ヶ月ぶりの診察でした。
骨はくっついて無いだろうなぁ〜🤔と、期待せずにレントゲン画像を見ると、
繋がり始めてるのが確認出来ました👏🎊
ただし、内部はまだ隙間があるままです。
それでも少しは良くなってきたからヨシとしよう\(^o^)/
それよりビビったのは骨の状態…。
通常、健康な骨はレントゲンで白く映りますが、骨折箇所周辺、見事にスカスカ〜😱😱
なんかね、霜降り肉みたいだった…( ≧Д≦)
荷重がかからない状態が長く続くと、ホントにスカスカになるんですね…( ;∀;)
とりあえずはカルシウム摂取して、筋トレとお散歩で刺激を与えつつ、時が過ぎるのを待つしかないか…。
身体の中にこんなにパーツがあるって、スゴくない?!
みんなも大事にしてねー
(っ.❛ ᴗ ❛.)っ
お付き合い頂き、ありがとうございました。
ランキング参加してます。ポチッて頂けると励みになります😄