続×31　骨折その後　お散歩してリハビリやって…そして解禁<(￣︶￣)>

2021/10/01 23:00

あっと言う間に9月が終わりますね…。

この記事がアップされる時は、確実に10月でしょう😆

最近、出勤時に良く間違えてしまいます。
左）シリオのローカットシューズ
右）仕事で履く安全靴

どちらも黒なのでうっかり間違えるんですよね…。
この前は間違いに気付かずに、車に乗り掛けました😅😅😅

まぁ、そんな事は置いといて。

先週は土曜日も仕事だったので、筑波山でのリハビリ散歩は出来ませんでした。
その代わり、朝のお散歩へ出かけました。

前に行った牛久市観光アヤメ園、その先にあるかっぱの小径と言うウォーキングコースを行ってみたいと思いまして。
そこまで歩くと、多分10km近くになりそうな感じ。なので5時過ぎに家を出ました。

夏が過ぎ去り、日が昇るのが遅くなってきましたね。

筑波山が見えます。

オシロイバナがたくさん！

ハイ、アヤメ園到着〜✾

彼岸花も萎れ始めてました。

アンニュイなカッパ。

何故2体ある？？？

かっぱの小径目指して真っ直ぐ👣

刈り取られた田んぼの向こうには牛久沼。

真っ直ぐてくてく👣

お、ここから行くのか🤔

うーん、鬱蒼とした感じ…😅

なんかね、この画像以上に薄暗くて💧
しかもスズメバチみたいのも飛んでるし…。

で、引き返しました😄
ここは冬になってから歩いてみよう。
朝ごはん持って来て、牛久沼眺めながら朝食、なんてのも良いかも☆

で、戻ります〜👣

今日はどんより空なので、沼も空も同じ色だね。

帰り道、筑波山が見える方向へちょっと寄り道。

また行くからねー👋

で、お散歩の結果は…。

朝のお散歩にしては、なかなかの距離になりました。
しかし、どうしてここのカッパはこんなに憂鬱そうなんだ?!

で、日は変わりまして…。

イケメン君とデートの日😆
またの名をリハビリ。

やっぱり使い回し画像👍

イケメン君に
「最近はどうですか」
と聞かれ、
なんとなく停滞してる気がする、と伝えました。

目立つ変化がないと言うか、
悪くなってるわけじゃないけど、
めちゃくちゃ良くなってるのでもない、
そんな感じ。

まぁ、通常の生活が出来て不自由ないところまで回復してくると、とりわけ大きな変化を感じ難くなるのは至極当然な事だそうで。

それでも小さな変化はあるから、と言う事でした。
骨の状態、可動域も問題なし。
筋力もかなり回復している。
あとは正しく筋肉を使えるようになる事、
左右の差をなくす事が課題。

右足の甲の突っ張り感はなかなか取れないし、仕事終わりの浮腫は相変わらずスゴイ💦💦

恥を忍んで公開🎉
8時間の立ち仕事を終えた足は、ここまで浮腫んでいます💦💦

翌朝の足の状態。

まだ浮腫が残ります💧

ただ、リハビリと自主トレをしていての変化は、浮腫んでいても足の甲に腱が浮き出ている事。以前は甲もパンパンになって、腱も埋もれちゃってましたから😅

イケメン君曰く、
確実にストレッチや筋トレの効果！
と断言してました。

マッサージを受けた後は、足首の下にタオルを敷いて正座をしてみます。
最初はタオルを丸めた状態でやってみると、まだまだ楽勝な感じ✌️
なので今度は畳んだ状態のものを、足首の下に置いてみました。
パッと見、何もない状態と殆ど変わらなく見えますが…。
タオル一枚、あるのと無いのではかなり違います。
何もない状態での正座は、まだ体重を掛けるのが怖いし、足首がかなり伸びる…と言うより、突っ張り感がすごい💦
タオル一枚でもかなり足首が伸びている感覚があるので、しばらくはこれで練習していくように、との事。

その後は筋トレタイムです。
ウォーミングアップでスクワット2種類やって、ランジ2種類。

その後は苦手なワンレッグデッドリフトです。これをやっている時、自分がどんなフォームになっているのかが分からないので、イケメン君にお願いして写真を撮ってもらいました
👇👇👇👇👇👇👇👇

①床に着けた足の膝は真っ直ぐ伸ばし、もう片方の足の膝を曲げ、高く上げます。
背筋を伸ばし、腹筋に力を入れます。
骨盤は絶対に真っ直ぐ、床と平行に。