お山歩日和

何となくで始めた山歩き、自分のための覚書。

続×55 骨折その後 長距離に挑戦 宝篋山&小町山周回

う、うん、骨🦴折ったわ…💧

@小町山



今年の冬、なんかいつもより寒くないですか?!


この前の南岸低気圧、ウチの方でも結構降ってビックリ。
帰りが危ないかも…という事で、この日の仕事は15時で上がらせて頂きました。

どこの雪山?!って感じ。



翌日になっても日陰にはガリガリに凍った雪が残っていたりして…。
そろそろ筑波山梅林にロウバイ見に行きたいなーと思っていたんだけど、スタッドレスにしてないし凍結コワイしなー…。


ならばちょっと長めに歩こ!!


そして3回連続、宝篋山です。




1月9日(日)



毎度おなじみのこのショット。


今朝も冷え込んだようです。



…いきなり尖浅間までワープっ!!

そうです、常願寺コースで登ってきました。
登るに連れて雪が残ってますね。



そして…今日最初の難所!!

尖浅間から宝篋山ヘの道、山頂直下の坂道。
ここ、結構急斜面で、しかも雪と泥で滑る滑る💦💦
念の為のチェーンスパイクは持ってきたけど付けず、端のあまり踏まれていない雪の上を歩きました。


宝篋山だけならこのまま真っ直ぐですが、今日は途中で右に折れます。


ゆるゆる下って、杉三兄弟を見上げる。


降りきって沢に出ます。

ここは日が当たらないのでヒンヤリしてました。



どんどん進んで採石場跡、新治段々が見えるところ。

溜め池、半分凍ってますよ💦



更に歩いて、シダーローズがたくさん落ちているのを発見!



その後も自然の造形美を楽しみ…。



久しぶりの東城寺!!

骨折してからここに来るのは初めてです。
更に小町山方面ヘ進みます。



途中にある熊の石。

実物は結構デカイよ。


で、ひとまず下山

下山口にある小町の館でトイレをお借りして、ちょっと休憩。
その後は小町山目指して登ります。



ここから小町山まで、いくつかコースがありますが今日は尾根コースで山頂目指します。

雪があるかと思えば、まるで春の新緑のような…。



ここには笑楽交(しょうがっこう)があるんです😄


食飲会議(しょくいんかいぎ)はやってないようです🤣🤣

休校中😁??



見晴らしの良い場所では皆さん休憩中。



そして到着、
小町山〜⛰


筑波山見ながら休憩しちゃうよ。

さて、宝篋山からここまで来ました。


大体のコースタイム(含休憩)
小田休憩所→尖浅間 1時間
尖浅間→東城寺 1時間
東城寺→小町の館 1時間
小町の館→小町山 1時間


って感じ🙄??私の場合。



小町山まで来ちゃったら、今度は戻らなくちゃならない。
戻るのは往きと違うルート、パープルライン沿いの道を行きます。
その方が高低差が少ないんですよね…。
往きに使った東城寺経由するルートで戻っても良いんですが、ちょっとアップダウンありなので、今の私では厳しいかなと😅


ずっと尾根を歩く感じです。



パープルラインと呼ばれる道路、普段は峠攻めの走り屋が爆音鳴らしてますが、さすがにこの日は静かでした。

ところどころ、ガッツリ残ってます☃
このパープルラインに沿うように、山道があります。チェーンスパイクを着けた人とすれ違ったけど、無くても大丈夫でしたよ。


宝篋山へ行く林道ゲートに到着。


山の北側なのでガッツリ雪…と思えば…


全く無かったり。


分岐に出ました。 

確かどっちでも宝篋山ヘ行けたはず。
右ヘ行くとちょっと遠回りして行く感じです。



もうすぐ山頂!ってとこで、第2の難所!!

踏み跡のあるところはシャバシャバの雪とドロドロフワフワの泥。
足を載せた瞬間にズルーッ💦💦💦
ここはチェーンスパイク必要か?!
でもドロドロの靴に付けるのヤダ😑
左の踏み跡がない雪のところを歩いて登りました。
下りだったらヤバいかもねー😱😱😱



山頂、見えたー!

でもここもフワッフワのホイップクリームみたいな柔らかい泥がヤバい!!
滑った跡多数。
気を付けながら登って…👣



宝篋山、到着ー!!

安定の筑波山(^∇^)ノ♪



今日はちょっと霞んでいます。


薄っすら、ホントにうすーく富士山🗻が雲に浮かんでいます。


そんな景色を眺めながら、3回目の休憩。

朝は寒かったけど昼間は気温が上がって、歩いていると汗ばんできます。
そして休憩時には寒くなるってヤツ。



休憩後、小田城コースで下山。

意外と雪が残ってますね。



途中にある硯石。

下山している時に、いつも会うトレラン男性とバッタリ。今日は宝篋山2周して、これから小町の館へ戻るそう。



久しぶりに宝篋山と小町山の組み合わせで歩いたけど、なかなか疲れるね😆

タラタラ歩いて富岡山
いいね、この適当な感じ👍



結構グダグダになっていた辺り。

早く着かないかなー、なんて考えてた😄😄



小田城コース終盤のここ、濡れてたらめちゃくちゃ嫌なところ。

乾いていてもやな感じ😑


ずらーーっと並ぶお地蔵さんが現れたら…。



小田城コース入口に到着です!!


骨折前、トレーニングと称して宝篋山と小町山の周回を幾度となくやっていましたが、骨折してからは初めてでした。
行く前はちょっと不安だったので、状態を見て東城寺で折り返そうかとか、そんな事を考えていましたが…。
無事、歩き切る事が出来ました😆😆


そんな1日の結果は👇👇👇👇


17km超え!
もちろんリハビリ登山史上、最長距離です。
標高差が1000mくらいなのは想定内。
復路で東城寺経由のルートを行けば、標高差ももっと稼げたと思います。


久しぶりの長距離だったので後日に筋肉痛が来るかな…と思っていたのですが、何事もなく…。だいぶ以前のカラダに戻ってきたのかな…と思いました。


が、その後、
やっぱりまだダメだわ💦
まだまだだわ自分😓
と思った事があったので、それはまた次の記事で😅😅







お付き合い頂き、ありがとうございました。









ランキング参加してます。ポチッて頂けると励みになります😄

にほんブログ村 アウトドアブログ 女性登山者・山ガールへ
にほんブログ村

にほんブログ村 アウトドアブログ 軽登山・トレッキングへ
にほんブログ村

お山歩日和 - にほんブログ村



続×54 骨折その後 登り初めの宝篋山

2度目だけど😆


2022年
あけましておめでとうございます\(^o^)/

@宝篋山



大晦日に登り納め、そして元旦は初日の出🌄


2021年はコロナで宝篋山の小田休憩所はクローズ、山頂でのお焚き上げや甘酒サービス等もやらない…という事で、例年より人出はだいぶ少なかったそうです。


今も変わらずコロナ禍ですが、感染者数も以前に比べてかなり減少(オミクロン株がヤバイけど💧)、と言う事は混むかも??


それでも初日の出☀は特別感あるしなぁ…。


ヨシ、
起きたら、そして駐車場に停められたら行こう(๑•̀ㅂ•́)و✧




1月1日(土)



ハイ、登山口へ向かっております…。

寝付きにムラがある私は、なかなか眠れないか即落ちするかのどちらかなんです。
眠れない時は朝の寝起きも悪いのは当然、そっちになりそうだなー……と思っていたら…。


起きました😅


仕方ない、出発するか。
途中コンビニ寄って、駐車場へ行くと…


停められたわ😆😆



そんな訳で状況が整ってしまい、行かざるを得なくなりました😄



4時45分で小田駐車場の埋まり具合は7、8割程度ですかね。
小田休憩所の駐車場はもっと早くから満車になると思って、最初から行きませんでした。


去年の初日の出の時、山頂で待っている時間が寒くて辛かったので、今回は日の出時刻を考慮した歩き出しにしました。


天気予報ではかなり寒い予報だったので、準雪山仕様で。



登山口到着。

今日は極楽寺コースピストンにします。


この時間から歩き出す人は、みんな歩くの早い!!
急ぐと汗かくし、そうすると山頂で汗冷えするので、どんどん抜いてもらいました。


寒いと覚悟していましたが、拍子抜けするほど寒くないです。反って暑いくらい。
背中も汗ばんでくるし💦💦


途中、景色の開ける場所から、つくば市の夜景がキレイ。


あー、明るくなってきましたね。

日の出もいいけど、この夜と朝が混在する、この時の空が好き。


ホントはこの空の色、山頂から見たいけどね。


だいぶ明るくなってきました。

ヘッデンも消します。


木々も焼けてきましたね。


山頂直下、バイオトイレには行列!

まー、冷えるもんねー。



山頂です。

ここでお坊さんとすれ違いました。
…って事は、お経は終わっちゃったのか。
夜明けの空とお坊さんのお経、厳かな雰囲気で感動しますよ。


電波塔も日の出待ち。



みんな同じ方向を向いてます。


西側はうっすらビーナスベルト。


山頂での待ち時間を少なくしたい…と思ったけど、そうすると良い場所が無いんですね💦💦


1段下がった場所に来ました。木の枝越しだけど、人が前に立ってるより良いか。


ずっと見ていると、少しずつ光が強くなって…。


あ、あそこから出てきそうだよ。


来る来る来る来るー。


キタァーーーー!!


2022年🐅スタートです!!!


自撮り初め。

後光射す自分。



太陽の暖かさを感じてる。



筑波山も染まって。



あー、富士山🗻だぁー!!

一富士はGET!!
鷹🦅とナス🍆は🙄??


太陽が登ってからは風が強くなってきました。
このまま小町山まで縦走しちゃおかなー?なんて思ったんですが、準雪山仕様なので絶対に暑くなるな😅
それにこのあと実家にも行くので、今日のところはこのまま下山します。



…で、一気に下山!!

今年もお世話になります、宝篋山
よろしくねー😉



今日のログ👇👇👇👇👇


去年に初めてソロでナイトハイク、初日の出を見て感動し、毎年見に来よう!と思いました。
昇ってくる太陽を見ながら、良いことありそう(人 •͈ᴗ•͈)なーんて思ってたら
骨折しちゃったけど😅


骨折したばかりの頃は、次の初日の出登山は出来ないと思っていたけど、おかげさまで2年連続で見る事が出来ました!!
色々あった2021年、我慢の2021年を終えて、
今年はもう我慢しないっ😤!!


我慢を強いられる事は多々あるのはわかっているけど、それでも我慢しない!
わがまま大放出で行きます✌️✌️



筑波山、宝篋山ネタが多いブログである事は変わらないと思いますが、
2022年もどうぞ宜しくお願いします🙇







お付き合い頂き、ありがとうございました。









ランキング参加してます。ポチッて頂けると励みになります😄

にほんブログ村 アウトドアブログ 女性登山者・山ガールへ
にほんブログ村

にほんブログ村 アウトドアブログ 軽登山・トレッキングへ
にほんブログ村

お山歩日和 - にほんブログ村



続×53 骨折その後 リハビリ納めと登り納め

2021年 最後の日に。

@宝篋山



年始から絶賛ブログ渋滞中😅😅


またしても昨年ネタになりますm(_ _)m




2021年最後のリハビリへ行ってきました。
この日はイケメン君ではなく、漁師さんの方。
しかも!!
何故かクリスマス🎄の日に…。


いやまぁ、お世話になってますけどね😅
でもさーぁ、最後はイケメン君に会いたかったわ😆なんちゃって。


漁師さんのトレーニングなのでこちらです。

これ、どう見てもホテルでしょwww


今日は何をやるんだろ…?!
と思ったら、先ずは股関節の可動域を確認する為に👇👇👇👇👇👇👇

実際には上体は完全に床に付けた状態にします。
股関節を大きくグルグル回していきます。
左右それぞれやります。



次に足の力の確認です。
このように仰向けになり、膝を曲げます。

漁師さんが手で脛を押さえつけるので、それを押し除けるようにして足を上げ膝を伸ばします。
それを左右片足ずつ、やっていきます。



それで分かったのが…


・股関節は右が柔らかく、左は固い。
・足の力は左が強く瞬発力がある。右の瞬発力は左に比べて劣る。


股関節には関しては前から自覚するところがありました。
これはストレッチをしていると、よーく分かります。


力もこのテストで明白にわかりました。
左足は漁師さんが押さえていても、一瞬で上がります。
「顔蹴られそうだから、左はもうやらなくていい」と言われましたから😅
右足は2、3秒、力をためてから上がる、という感じ。


つま先を伸ばして足を上げる動作、この時に瞬発力の要になるのがふくらはぎの腓腹筋です。なので右足の腓腹筋が弱い、という事が如実にわかりました。


右足の筋力低下をカバーする為に左足が頑張っている、それで左足の筋肉が固くなっている、との事でした。


今後のトレーニング方法として、左足はストレッチを重点的に、トレーニングは右足を多めにすること。1:1.5くらいな感じで。



それから下半身強化にすごーーく効果的なトレーニング👇👇👇👇👇👇

ヒップリフト…ですが、
漁師さんのトレーニングが
コレだけで終わるはずない!!!のです😓


この姿勢を取ったら…
①歩く様に足を一歩ずつ前に出す。
②胸〜膝は一直線キープ。
③ギリギリ耐えられるところまで足を前に進める(お尻が床に着かないように!)
④ギリギリまで前に出したら、今度は元の位置まで一歩ずつ。この時も一直線キープ。


これ、めちゃくちゃキツイですよ!!!
腹筋、大臀筋、ハム、大腿四頭筋、ヒラメ筋色んなとこに効きます。



それからカーフレイズ、いわゆるかかと上げです。

腓腹筋を鍛えるのに効果的かつ簡単なトレーニングです。
私は左右の差があるので、これを右足メインでやるように勧められました。
この時に注意するのが、
親指に体重を載せるようにする事。


私の足は外側に力が逃げるので、つま先立ちも小指側に体重が載りがちです。


それは内反と言われる足首の動きになってしまい、それが定着すると足首や膝の歪みに繋がるので、あくまでも親指に載るように意識して、と言われました。


イケメン君と漁師さんの違いはこの細かさです。
イケメン君は俯瞰して見て方向性を決める感じ。
漁師さんはそこから一歩突っ込んで、問題点を鋭く突いていく。
そりゃまぁ、イケメン君の方が良いけど😜、漁師さんは目から鱗な事が多いので、二人の施術を受けられるのは良かったな、と思います。


こんなクリスマス🎄でした😆😆😆



それからですね、先日、体組成計を買いました。


今まで体重計が無くて、自分の体重を知るのが年に一度の健康診断って言う…😅😅


リハビリ始めて身体の仕組みを勉強して、筋トレを続けているうちに身体の構成を知りたくて。


自分の年齢や身長等のデータを入力して、計ってみました。
BMI値、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪などが表示されて、ビックリしたのが基礎代謝量

えー、多いって😲😲


続いて出たのが体内年齢。

え〜、ウッソー😳😳
私、54歳ですよ。
マジー?!


コレ、絶対筋トレの効果だと思う!!
今まではどっちかと言うと代謝が悪い方だったから。


出来れば体外年齢もそのくらいだと嬉しいけど🤣🤣




〜✾〜そしてここから一気に大晦日〜✾〜



色々な事があった2021年、
登り納めは地元の山に行きたい!


そう思って大晦日に宝篋山へ行きました。
お礼参りを兼ねた登り納めです。



2021年、最後のエルザちゃん。

宜しく頼みます🙏



青い空が拡がってるー!

ホントは2021年最後のご来光…と思ったんですが、前日見たつくば市の天気予報が、曇りだったんですよね…。
なんだ💨晴れてんじゃん。



今朝はだいぶ冷え込んだもよう。

アラ之助君の履き慣らしをしていた時はまだ紅葉していたのに、すっかり冬の光景です。



この年の最後の登山、歩きながら色んなことを考えてました。 
殆ど写真を撮ることもなく、一気にワニ岩、ニコニコ岩のあるところへ。


ここから富士山🗻!は…

今日は見えませんね…。


陽射しが有り難いです。


あれー?!


雪❄が降ってたんですかね。


ここから見る筑波山納め

休憩納め。


自撮り納め。

めちゃくちゃ虚ろな目をしていた😆


白く染まる日光連山


丹沢箱根の山並みは見えるけど、富士山だけは見えないね。



霞ヶ浦がキラキラ✨してます。



色々あったこの年、登山復帰第一弾はこの山だった。それ以前に登山をするきっかけになった場所、歴代登山靴の履き慣らしした場所、色々なきっかけになった山。


気持ち良いのでのんびりしたいところですが、この日はこの後、実家の母をお正月の買い出しに連れて行かないといけないので下山。


…と、ここで登ってくる男性ランナーとすれ違いました。
あ、あれ?この方、宝篋山に来ると良くお会いする方です。ちょっと立ち話をするだけなんですけど。
骨折する1週間前、宝篋山〜小町山と縦走した時にもお会いしてお話したんですね。


骨折してしばらく来られなかったと言うと、その方もギックリ腰😱で1ヶ月ぶりのトレランなのだそう。
お互いに来年は怪我なく楽しみましょう、とお別れしました。


いつかまたお会い出来るかな?と思っていたけれど、まさか大晦日の登り納めでなんてね。


極楽寺コース途中の山桜の森。
コース中、なかなかの急斜面です。
ここは何度も来ていて道の様子も分かっているので、ここなら躊躇いなく歩けます。
他のところも躊躇いなく歩けるようにならなくちゃね。



今年最後と思うと、なんか名残惜しいね。




来る度に撮ってるな、この滝😄


あっという間に下山してしまいました。

いつもありがとう宝篋山!



この日のログです。


時間がないので極楽寺コースピストンにしました。 
2021年、始まりはこの山でした。
初めてソロでナイトハイクをして、ここから初日の出を見ました。
だから〆もここにしたかった。


明日は2022年。
起きられたら…
駐車場に停められたら…
ここでご来光かな…??




という事でかなり今更ですが😅
旧年中はこのネタに乏しいブログを見て頂き、
本当にありがとうございましたm(_ _)m


2022年、変わらず乏しいネタでやり繰りするブログとなるでしょうが、どうぞ宜しくお願いします(^∇^)ノ♪








お付き合い頂き、ありがとうございました。








ランキング参加してます。ポチッて頂けると励みになります😄

にほんブログ村 アウトドアブログ 女性登山者・山ガールへ
にほんブログ村

にほんブログ村 アウトドアブログ 軽登山・トレッキングへ
にほんブログ村

お山歩日和 - にほんブログ村