世界中が新型コロナウイルスで危機的状況に陥っていますね。
相変わらずマスクの棚は空だし、仕事していたら朝から並んで買うなんて出来るわけないし。なので使い捨てマスクを洗って再利用していますよ…⤵️⤵️

本当はこの週末、クリさんが私の家に泊まりに来て、私がハマっている筑波山のバリエーションルートを案内して、翌日はミツマタに会いに鶏足山＆焼森山へ行くハズが…。

週末の外出自粛😢😢

山歩き自体は感染リスクが少ないレジャーだと思いますが、電車に乗って来るクリさんにとってはリスクが高い行為。
なので中止となりました😭😭😭😭

あぁ、ミツマタに会いたかったな…

そして来週は神保町に行ったメンツで、筑波山でお花見ハイキングするはずだったのに…。
これも中止となりました😭😭😭😭😭
今年は来月以降は毎月、小屋泊や泊まりでの山行を予定していましたが、この様子では一旦保留。夏の北アルプスも具体的に考えてて、早いうちにバスを確保しようと思ってたのに💦💦

何だか地球がリセットしたがっているんですかね。
一日も早く収束して、普通に出掛けられるようになってもらいたいですね。

…時を戻そう。

昨年、腱鞘炎の記事をアップしました。

これが思ってた以上の反響で…。

アップしてから半年以上経つ今でも、この2記事はアクセス数のトップ2です。

えっと、一応、山のブログなので、そちらも見ていただくとありがたいのですが…。

とは言っても、それだけ悩んでいる方が多いという証拠ですね。

悩んでいる方々へ、少しでも希望と参考になれば…という気持ちから、
その後の記事もアップしたいとずっと思っていました。

なので今回はその後です。

簡単にまとめます。
・2018年9月末　右手ドケルバン病発症
・2018年11月　ステロイド剤注射
・2018年12月　右手親指ばね指発症
・2019年1月　ばね指ステロイド剤注射
・2019年4月　ドケルバン病再発
・2019年6月　整体院に通い始める
・2019年8月　ばね指再発

痛くて辛かったこと
・皿洗い
・洗髪、洗顔、身体洗うこと
・着替え
・トイレで拭く（お察し下さい😓）
・ゴミ袋結ぶ
・うどんやラーメン食べる
・ハサミ使う

手の状態はこんな感じでした。

いわゆるサムズアップ👍

親指をピンッ！と立てる事が出来ません。

手のひらを反し、真っ直ぐにしたくても…

内側に傾けないと痛みが走ります。

思い切りパー✋

開けるのはここまで。

こんな状態でした。
ただ、そんな状況でも山登りには殆ど支障が無く、鎖場や岩場も大丈夫だったのが唯一の幸い。それでも不意に躓いたりして手を着いた時が怖かったので、そういうことが無いように丁寧な歩き方を意識していました。
困ったのは小屋泊の時に荷物をまとめたり、重いザックに手を通したり下ろしたりする瞬間。

前回の記事をアップした時は、かなりひどい状態→アレ？ちょっと良くなった？？という感じ。
そしてその状態がしばらく続いていました。

整体院はずっと通っていました。以前の記事にもあるように、
私が通っている整体院は筋膜リリースをしています。
最初は腱鞘炎の手を中心に、その後は首や背中…と段々施術する場所も変わってきました。昨年の秋以降は、ほぼ背中や肩、肩甲骨の周辺がメインでした。
その頃から少しづつ痛みが軽減してきて、生活もしやすくなっていました。が、全く痛みがないわけではなく、ばね指の症状である親指がロックしてしまう状態もありました。

整体院で施術してもらう以外に自分で心掛けていたのは、
以前と同じくストレッチ。
手だけでなく、肩、肩甲骨、股関節など、全身のストレッチをするようにしていました。
…とは言え、私はノルマにしてしまうと途端にイヤになる性格なので、基本的にながらストレッチ、隙間時間のストレッチです。
他には“冷やさない”こと。
腱鞘炎持ちの方はおわかりかもしれませんが、
お風呂に入った途端に楽になるのを実感しませんか？
整体院の先生から、夏でも湯船に浸かるようにと言われました。
手に繋がる筋肉（肩や背中）をほぐしてあげるためです。

そして年が明けて2020年。
ハッキリといつ？というのは覚えていないのですが、1月中旬あたり。
あ！！あ！！！

えぇっ！なんで？？？
以前は出来なかった手の動きが、無理なく出来るようになりました。
以前の画像と見比べると分かりやすいと思います。

年末に北八ヶ岳に行った時、あの時はまだ痛かったのは記憶にあります。
泊まりを伴う山行の時、必ず温湿布をザックに入れているのですが、
この時は忘れてしまい、夜、寝る時に少し痛みが出てきたので
「しまった！」と思っていたんです。　
この北八ヶ岳から約2週間後、痛みがなくなっていることにビックリ！！

ずっと通っている整体や隙間時間にやっているストレッチなどで、
こわばりきった筋膜がほぐれてきて筋肉の動きがスムーズになってきたのでしょうか？
身体の歪みも以前よりも良くなりました。
繰り返しになりますが、整体院でやってる筋膜リリース…
はっきり言いますよ。
痛いです。めちゃくちゃ。

そして
高い（涙💧）

総額いくらになるか？？
考えたくないです(；・∀・)
うーんと、山やってる人なら分かるかもしれませんが、

テント泊の装備一式と
雪山装備一式
それでもまだお釣りきますよ😅

薄給の私にはかなり痛い出費（これがなければゴローで冬靴オーダー出来るのに🤣）
それでも通っているのは、身体が変わっていくのを実感してるから。
ここでの施術、教えて頂いてるストレッチ、
もしかしたらこんな高い費用をかけずとも、自分で出来るものかも知れませんが、
自分の身体の状態や歪みが色々と影響する事などは、
ここに来なければ知る事も無かったと思うし、
何より注射をせずに痛みとオサラバできた事がすごく嬉しい😄

腱鞘炎、
痛みのある場所だけにフォーカスを当ててもダメ…と実感しました。
私の場合は、首や肩、背中の凝りや歪みをほぐすことによって良くなった気がします。

このケースが万人に当てはめられるか？と言うと、決してそうではないとは思いますが、スマホが当たり前のツールとなっている現代、首肩背中はかなり凝っているはず。
以前の記事でも書きましたが、スマホの片手操作って、本当に手に良くない動きなんです。そしてその時の姿勢も当然、歪みを引き起こす原因になっています。なので痛みのある部分だけでなく、全身を見直す事も必要なんじゃないかな？と思います。

私は今、痛みがなくなっていますが、それでもまだ完治とは言えない、と思っています。
というのもスマホを使い過ぎたり手を酷使すると、
今でもまだこわばりを感じるからです。
その時はそれは手が悲鳴を上げるサイン、と思ってほぐしてあげることにしています。

腱鞘炎発症してから1年半、もう治らないのかも…と一時は
「コレと一生付き合っていく」くらいに思っていた時期もありました。
もしかしたらまた再発することがあるかもしれません。
それでも以前より不安はなくなりました。試行錯誤を経て、自分なりに
「こうしたら良い」というのが分かってきたからだと思います。

以上はあくまでも私のケースですが、参考にして頂ける部分もあるのではないかな？
と思います。

時間は掛かりますが、腱鞘炎持ちの皆さん！諦めないで！！
辛抱強くやれば希望はあります！

腱鞘炎で苦しんでる皆さんに、
痛みがなくなる日が訪れますように！

…で、山の記事も良かったら見てねー(≧▽≦)

お付き合いいただき、ありがとうございました。

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